どうせならおいしく食べたい行動食！！おすすめの行動食とは？ナルゲンボトルの活用

行動食は登山やハイキング中に食べる食事のこと。

歩きながら食べられるものが多く、バテにくく安全に楽しむために重要なものです。

ヤマノ

ぼく自身、行動食が足りなくてシャリバテと言われる状態になってしまったこともあります。

安全に美味しく楽しむのに必要な行動食とは何なのか考えてみよう！

ヨメノ

幹事やパーティリーダーの方は、

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https://hikingnagoya.com/eat/

読み飛ばしガイド

・行動食の選び方・考え方

・おすすめの行動食

・自作行動食の作り方

行動食とは？
シャリバテになるとどうなるか？
行動食の選び方
行動食に向いていないもの
1. カロリーメイトやカントリーマームなど、水分を持っていかれるもの
2. 水を過剰に飲みたくなるような辛いもの
行動食の持ち歩き方
おすすめの行動食
自作する行動食

この記事を書いた人：ヤマノ　ギアをこよなく愛する道具オタクです。

登山歴9年　｜総額500万以上の道具購入｜富士山登頂サポート
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恥ずかしい失敗の遍歴

私は低山で道迷いをしたり、雨のツェルト泊で寝袋が水没して凍えたり、濃霧の暗闇をさまよったり、危ない思いもしてきました。これは私の知識が足りず、愚かだったからです。

素人で失敗を重ねたからこそ、優秀な登山ガイドやプロ登山家に語れない体験を経て、皆さんには装備の失敗も危険な登山もしないで欲しいと強く思います。だからこそこのブログを作りました。

登山は後から始めた方が安全に楽しめるレジャーです。リアルな失敗談を読み、反面教師として活用してくださいね。

行動食とは？

行動食って何でしょうか？

答えはその名の通り、行動中（登山中）に食べる携行食です。

登山は長時間カロリーを消費し続けるスポーツです。そのため、適度にカロリーを摂取しないと十分なパフォーマンスが発揮できないのです。

行動食を取り入れるメリット

・「シャリバテ」という現象を防ぐ
・疲れを感じにくく、高いパフォーマンスを得ることができる
・美味しいごはんを食べながらの登山は楽しく感じる

行動食はシャリバテを防ぎ、有効なエネルギー補給を行うものです。
シャリバテって何と思うかもしれませんが、ハンガーノックとも言われる血糖値の低下により力が入らなくなる状態のことを言います。

サイクリングやマラソンなど、長時間に渡るスポーツで発生する症状です。
血糖値が急激に低下すると動悸、冷や汗、意識障害、手足の痺れ、体の震え、最悪の場合は死に至るケースもあります。

これを防ぐために、適度な行動食をとりいれることが効果的なのです。
おなかが減る前に適度に食べましょう。

そう山で大事なのは、お腹が減る前に食べる、喉が渇く前に飲むが重要なんです。

登山前半では「甘いもの」、それ以降は「豆類、穀物」がおすすめです。
甘いものはエネルギーは大きくありませんが、即効性が高いので登山前半ほど特にとりいれましょう。

豆類、穀物はカロリーが高いですが、燃焼し始めるのに時間がかかるので、
甘いものも別に用意しましょう。

例をあげるなら、登り始めて少ししてからようかんをかじり、さらに登り続けてソイジョイを食べるみたいな感じです。具体的にどんなものがいいのかは、後ほど説明します。

登山中にしっかり食べてないと命にかかわるケースもありますので、しっかりとりましょう。。
ダイエットについて気になる方はこちら

歩きながら水を飲むにはハイドレーションという道具がおすすめです。
こちらの道具についてはこちら

シャリバテになるとどうなるか？

シャリバテになると悪い症状が出てきます。そのため、登山中は例えダイエットをしていてもしっかりと行動食を食べる必要があるのです。

ヤマノ

私の経験上、一番の症状は疲労感

足があがらなくなってしまいます。

キツイ坂の前では意識して行動食を取り入れています。

シャリバテの症状

・疲労感

・目眩

・頭痛

・冷や汗

・手足のしびれ

・意識障害

行動食の選び方

ゼリー飲料、チョコなどで糖分、スポーツキャンディー、干し梅などで塩分の補給を兼ねるのがおすすめ。
ゼリー飲料、ラムネはしんどい時でも食べやすいので、推奨！
但し、カロリーが200前後のものにして下さい。間違ってもカロリーゼロ商品を選ばないように

他にドライフルーツ、ナッツや柿の種など、豆類は重さあたりのカロリーが高いので有効です。
ようかん、ソイジョイ、黒砂糖、氷砂糖もいいかも。

おすすめは、ナルゲンボトルにナッツやドライフルーツを詰めて、
オリジナルのミックストレイルを作って持っていくことです。

行動食	ナッツ系	ゼリー飲料	キャンディー	梅干し	チョコ	ようかん
カロリー目安	100g 580kcal	220g 200kcal	100g 336kcal	100g 33kcal	100g 580kcal	100g 171kcal
疲労時の食べやすさ	〇	◎	〇	〇	〇	◎
おすすめポイント	料理にも流用しやすい	疲れても飲みやすい	塩分補給がしやすい (熱中症対策)	塩分補給がしやすい (熱中症対策)	エネルギーに変えやすい	エネルギーに変えやすい