登山って痩せるの!? 登山によるダイエットは可能か検証しました!

登山をしていると痩せるかどうか気になる方が多いようなので、
実際に検証をしました。

結論から言いますと
登山にハマると痩せることができます!
但し、ダイエットのために無理な登山をするには、
リスクが高すぎるのでおすすめできません。

ダイエットに挑戦するなら適切な知識を身につけてしましょう。

詳細については以下をご覧ください。

この記事でわかること
・登山は痩せる
・登山を通じたダイエットには注意することがある
この記事を書いた人

ギアをこよなく愛する道具オタクです。

アウトドア情報発信
月間1300万PVの大手メディア記事監修
2021年企業依頼受注実績22件
YouTube収益化済 | 登山歴8年
総執筆記事2000件以上
みんラン公認登山マイスター|pippin公認プロ

ヤマノをフォローする

登山で消費するカロリー

登山をとてつもなくカロリーを消費するスポーツです。

急に算数の話になりますが、登山時の消費カロリーは以下の式で求められます。

日帰り登山で
・50kgの30代女性が5kgのザックを背負って、一般的な百名山を日帰り登山した場合、
 約4300kcalを消費することになります。

一般的に縦走は1日5000kcalと言われます。
・60kgの20代男性が10kgのザックを背負って、表銀座2泊3日の縦走をした場合、
 約18500kcalを3日間で消費することになります。

脂肪1kgを燃焼させるために必要なカロリーは、約7200kcalですので、
十分な消費カロリーがあることがわかります。

・登山時消費カロリー
式) (体重)×0,155×(60分)×(登山時間)×(補正係数)=消費カロリー
・登山外消費カロリー
式) 2000Kcal ×(補正係数) × ((24 - 一日辺りの登山時間)÷24)
・一日辺りの合計消費カロリー
式) 登山時消費カロリー +  登山外消費カロリー
・合計消費カロリー
式) 一日辺りの合計消費カロリー × 登山日数

登山消費カロリー計算 より引用

登山でダイエットすることのメリット

登山でダイエットすることのメリットは、つらいだけでなく、達成感を伴って楽しくダイエットに挑めるということです。

通常のダイエットでも同様ですが、いきなり高すぎる目標をもって挑戦すると挫折する確率が高くなりますので、自分の体力に合わせて継続した計画を立てることが大切です。

登山でダイエットすることのデメリット

ここまで記載した通り、登山は消費カロリーが非常に大きくなります。
その中で十分な行動食をとらないと、力が出せずに登りきることができなくなってしまいます。
無理なダイエットのために、行動食を十分にとらないと、登山自体を中断することになりかねません。

登山ダイエットの難しいところは全く食べずに取り組むということが危険なので、適切に食べつつダイエットをしなければならないという点にあります。

十分なカロリーをとっておかないと、脂肪だけではなく、筋肉も消費されてしまいます。
筋肉が落ちると、一時的に体重は落ちますが、基礎代謝も落ちるので、太りやすくなってしまいます。
(基礎代謝は運動をしなくても消費するカロリー量のこと)

どうせ痩せるなら一時的ではなく、長期的に痩せたからだをキープすることを目ざしたいですね。辛いダイエットを太るたびにするのは本当に大変です。

行動食については、以下記事を参照

実際にどれくらい痩せたか?(実験結果)


下記の登山を友人と2人で行ってきました。
3泊4日で行くテント泊 秘境の雲ノ平を目指して

結果は、行動食を取りつつも、2人とも2kgダウンとなりました。
行動食はナッツ類やあんぱん、ゼリー飲料がメインで、山小屋ではなるべく食事をとっていました。

4日間で21797kcalを消費。6000kcalは摂取していたと思いますので、
脂肪2kgを燃焼させるために必要なカロリー約14800kcalが不足し、痩せたのだと思います。
計算上の値を実際の効果が一致することを確認できました。

登山にハマると痩せる理由

登山にハマると行きたい山が増えてきます。
もって行きたい装備も増えていきます。

そうすると、もっとトレーニングして登れるようになりたいと考えるようになります。
気づくと痩せている人もいるくらいです。

登山を利用したダイエットは心の強さも必要ですし、楽ではありません。
ですが、登山を好きになれば結果的にダイエットできているということもありますので、
適度な運動をして健康的な生活を目指すにはおすすめできます。

ダイエットをするつもりがなくても、重い荷物を持って歩くと消費カロリーが激増します。かなり上手くカロリー摂取をしないと、テント泊ではどうしても体重が落ちてしまいますので、注意しましょう、

もっと楽に痩せる方法

エステを利用する場合

オススメできる人
・これまでリバウンドを繰り返してきた方
・ハードな運動が苦手な方
・一人じゃダイエットが続かない、三日坊主な方
・忙しくてジム通いなどの余裕がない方
・近所にジムやエステなど施設がない方
・メタボや血糖値の上昇など健康診断の結果に危機感を感じている方
・お子さんがいて手が離せない方

男性向け:ダンディハウスのエステ初回体験

ヤマノ
ヤマノ

私もダンディハウスのエステは試してみましたが、
品質の高さに驚きました。

そして面倒な勧誘もなかったので、通いたいときだけ短期で利用できるのも嬉しい点です。

さとし
さとし

家の近くの店舗をチェックしてみよう!

女性向け:割引キャンペーン中のAILE(エール)

あすか
あすか

エールのエステは店舗が都市部に集中していて都市部だと難しいのが難点だけど、
お近くにあれば割引率が高いからお試ししたいね

りお
りお

1回お試しコースが2000円であるから、男性のエステよりも割安かも

短期集中!徹底痩身コース【AILE】

いやいや登山ガッツりやるぞという方はぜひテント泊にも挑戦してくださいね。

東京都近郊のパーソナルジム

ダイエットパートナー千歳烏山店

ヨメノ
ヨメノ

実店舗で相談するなら無料カウンセリングがある店舗がおすすめ

・”ダイエット”にコミットしてくれるパートナーが欲しい…
・ダイエットをしたいけど自分だけだと続かない…
・パーソナルジムに通っているけど、高すぎて継続できない…

大手のパーソナルトレーニングジムは料金が何十万とかかるため、気軽には通えないのが実情。そうなるとダイエットは非常にハードルの高いものとなってしまいます。

そこでダイエットパートナーでは、「ダイエットに精通したパートナートレーナー」「大手と比較して5分の1の価格」「ダイエットを継続できる仕組み」の3点が提供されているので、比較的挑戦がしやすいのが特徴です。

「ダイエット成功者を日本1輩出する」というミッションを掲げており、ダイエット成功に導けるトレーナーのみ在籍しているのも人気な点です。

初回のカウンセリングは無料なので、まずはダイエットに関するお悩みをご相談してみてください。あなたに合ったダイエットプランなど、ためになる話が聞けますよ!

>>千歳烏山のパーソナルトレーニングジムの詳細を見てみる

07.登山雑記
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします。
ヤマノをフォローする
ヤマノブログ

コメント

タイトルとURLをコピーしました