登山やトレランの呼吸筋を鍛える「エアロフィット」の活用方法

登山は楽しいけれど急登が苦しい。

トレイルランニングをもっと楽しみたい。

登山好きの編集部でも多く聞かれる声です。

これらを解決する方法は呼吸筋を鍛えることです。

呼吸筋を鍛え体に取り込む空気を多くできます。

呼吸筋を効率よく鍛えるにはエアロフィットの導入が効果的で、導入すると下のような効果が得られます。

トレーニングの過程で深呼吸をするので、リラックスでき、パフォーマンスの向上も期待できます。

エアロフィットの使い方は簡単で、メンテナンスも手間がかかりません。

コンパクトで使い方が簡単、自転車チームでの使用実績もあるエアロフィットを詳しく見ていきましょう。

＞＞呼吸がトレーニングできる「エアロフィットアクティブ」をチェックする

エアロフィットのセール情報

エアロフィットは、現在セールが実施されています。

期間限定のセール中なので、もし購入するならこの機会を逃さないようにしましょう。

開催期間：7月26日(火)〜8月1日 (月)
割引率：8%～33%

呼吸を鍛えるとあなたの登山、トレランはどう変わるか？

呼吸を鍛えると吸い込む空気の量が増え、取り込める酸素の量が増えます。

いわゆる肺活量が増えるのです。

アスリート、特に長い時間運動するマラソンランナーは肺活量が多いです。

登山も長い時間歩くので肺活量が多い方が楽に登れます。

また、呼吸を鍛え、一度に取り込める空気の量が多ければトレイルランニング（トレラン）や急登などより多くの酸素が必要になる運動も楽になりますよ。

「エアロフィット」の仕組みと使用方法

エアロフィットは呼吸をする際に負荷をかけて呼吸筋を鍛える商品です。

マスクを外した直後に呼吸が楽になりますよね。

マスクをすることで受ける抵抗を強くしたイメージです。

鍛えるからといってガムシャラに行うのはよくありません。

1回5分、1日2回が推奨の頻度です。

慣れてきたら1回の時間を10分にすると効果が高くなります。

本体の左側に吸気抵抗ホイールがあります。

このホイールを回し、息を吸うときにかかる負荷を調整します。

負荷はアルファベットが進む（A→F）ほど大きくなるほど高くなります。

はじめは目盛りをBに合わせて始めてみましょう。

吸気側を合わせたら呼気側も調節しましょう。

呼気側は右側にあります。

右側の数字を増減させることで抵抗も増減します。
（抵抗小１→抵抗大６）

また、息を吐くときは口を膨らませずに吐くと、より呼吸筋を鍛えられますよ。

トレーニングメニューの例

エアロフィットのトレーニングは以下の2通りがメインになります

どちらも、エアロフィットを装着して楽な姿勢でゆっくり呼吸をするだけ。

肺活量アップはより吸ったあと5秒息を止め、力いっぱい吐きます。

呼吸筋にかかる負荷が高まり、より効果を得られます。

いずれも目まいがしたときはトレーニングをやめましょう。

エアロフィットのメンテナンスの仕方

エアロフィットのメンテナンスは基本的に流水で洗うだけです。

1週間に一度マウスピースを食器用洗剤で洗うと清潔に保てます。

メンテナンスの手順は簡単

1. ユニットにぬるま湯を通す
2. 息で水気を飛ばす
3. タオルの上で乾燥させる

保管は付属のケースで保管します。

エアロフィットの種類と比較（アクティブ・ベーシック）

エアロフィットアクティブと旧モデル（ベーシック）の違い

エアロフィットアクティブとベーシックの違いはカラー展開です。

アクティブは青・緑・白の3色。ベーシックは白のみ。

友人やパートナーと同時に使うのであれば、違う色の方が取り違えずに済みますね

エアロフィットアクティブとエアロフィット プロ2.0の違い

エアロフィット プロ2.0はスマートフォンとBluetooth接続ができます。

スマートフォンとBluetooth接続することでトレーニング効果をリアルタイムで確認でき、肺活量を随時計測できます。

価格は2万円ほど開きがありますが、トレーニングメニューがアクティブが6種類、プロが17種類あるのでスマホ接続と併せ、価格相応の価値はあります。

エアロフィットの口コミ・評判

エアロフィットの悪い口コミは少なかったです。

強いて言うなら価格が気になる点。けれどペットボトルを加えるかと言われれば人に見られたくないですよね。

良い口コミは手軽で効果を実感できるという声が聞かれました。

効果があっても使いにくければ続きませんね。簡単に始められるのは高ポイントです。

良い口コミ

推奨はリラックスした状態での使用ですが、慣れればお片付しながらでもできるようです。

メンテナンスが簡単なのも長く続けられるポイントですね。

悪い口コミ

たしかに価格は気になります。しかし、スマホ接続で効果のリアルタイム確認など価格に見合った機能があります。

総評

価格は気になるところですが、負荷を変えられる、コンパクト、スマホ連携など費用対効果は高い商品と言えます。

「ペットボトルでもいい」という人もいますが、スマホと連動してリアルタイムで効果が見られるのはモチベーションの維持に効果的ですし、見た目が格好良いものではありませんね。

使用方法は1回５分を１日２回、リラックスした姿勢で咥えて息をするだけ。

これだけで急登やトレイルランニングが楽になるのならうれしいですね。

シーズンオフの呼吸維持にも役立ちます。

エアロフィット　アクティブの使用感

エアロフィットを使ったトレーニングは慣れればとても簡単で、他の作業をしながらだったり、テレビを見ながらでもこなすことができます。

ただ慣れるまでは、アプリを併用して呼吸の吸う時間や吐く時間のテンポを見ながら行うと良いでしょう。

いきなり負荷を上げすぎてしまうと息が苦しくなってしまうので、１段階ずつあげるのがコツです。

他レビュー者の感想

ロードバイクのサイクリストの松尾さん

ロードバイクのサイクリストの松尾さんのレビューでも肺活量6300ccでも最大負荷はキツイことが語られています。

アスリートでも簡単すぎて負荷が足りないということにはなりにくいので、どなたでも活用できることが伝わってきます。

理学療法士のかげやんさん

理学療法士のかげやんさんからは、世の中の呼吸筋肉を鍛えるグッズには息を吐く筋肉を鍛えるものが多いのに、エアロフィットは吸う力も鍛えられるのが良いと語っています

ちゃんミーパパさん

臨床検査技師資格保持者で呼吸機能検査の知見もある「ちゃんミーパパさん」のレビューでは実際に使用した使用感が詳細に記載されていますので、ぜひ合わせて御覧ください。

＞＞ダイエット効果抜群！呼吸筋・肺活量を鍛えるトレーニング器具エアロフィットレビュー

まとめ

エアロフィットは呼吸筋鍛えて、体に取り込む空気を多くし、呼吸を楽にするものです。

使い方はリラックスした姿勢で咥えるだけ。

より効果を高める方法もありますが、基本は１回５分、１日２回の使用で効果があります。

呼吸筋を鍛える過程で深く呼吸をするので、マインドフルネスも同時に行えます。

起床時や休憩中、就寝前に行うと様々な効果が期待できるので、運動をする人だけでなく、ストレスに悩む人にもおすすめです。

呼吸筋を鍛えることで得られる効果